it's all about annoying gym people

Hej kompisar!
 
Jag vet, jag vet! Jag har inte varit så aktiv som jag brukar, ursäktar! För någon månad sedan så tog jag upp en diskussion om vad jag tyckte om träning med musik, kläder och liknande så idag tänkte jag ta upp den rullande trenden om "Annoying people at the gym" jag kommer säkerligen ha samma åsikter som många andra och vissa kan känna sig träffade och om du gör det, BRA! Så här kommer min fina lista.
 
På plats nummero uno!
 
Personen som -alltid-letar-efter-en-dejt
 
Hmm..det är ingen jävla bar vi är på! Kom inte fram till mig om du inte vill påpeka att jag har bra/dålig form eller ge mig ett tips. Jag vill inte ha ditt nummer eller ditt peddo leende. KAPISCH!?
 
 
Nr 2. Hej jag vet inte vad en tröja är! MEN missförstå mig inte, de kan vara bra det med! (Nu är det du som får mina peddo blickar)
 
 
Nr 3. Kolla på mig bruden/Killen. Japp vi fattar du är helt jävla fantastisk!
 
 
Nr 4. Ta alla saker personen. Hur många jävla personer är du egentligen? Jag fattar att man kör superset och giantset för det jag öven jag. Men människor som plockar åt sig precis allt, träningsbollar, hantlar, rep, ää?
 
 
Nr 5. Personen som aldrig håller käften. Hur jävla länge ska du prata i telefon? Och har du insett att du är den enda personen på hela gymmet som hörs? Jag ogillar skarpt alla dessa som PW på springbandet sammtidigt som de tjabbar i telefon- tjejer känn er träffade.
 
Så, jag hoppas att dessa 5 exemplar gjorde eran fredagkväll lite mer underhållande! Godnatt.
 
//English
 
Hello Friends!
I know, I know! I have not been as active as I usually am, excuse me! About a month ago, I took up a discussion of what I thought of training with music, clothes, etc, so today I shall discuss the rolling trend of "Annoying people at the gym" I will certainly have the same opinions as many others and some can feel a hit and if you do it, GOOD! So here comes my nice list of 5 annoying gym people!
 
In place nummero uno!
The person-always-looking-for-a-date
Hmm .. it's not a fucking bar we're on! Do not come to me unless you want to point out that I have good / bad form or give me a tip. I do not want your number or your peddo smile. KAPISCH!?
 
No. 2. Hey I do not know what a sweater is! BUT, do not misunderstand me, they can be lovely! (Now it's you who gets my peddo looks)
 
No. 3. Look at me chic / guy. Yep we get it you're fucking awesome!
 
No. 4. The equipment stealer. How many fucking people are you really? I get that people are doing supersets and giantset. But people who picks just everything, exercise balls, dumbbells, ropes, hmm. SHARE
 
No. 5. The person who never shuts up. How fucking long are your phone conversation? And have you realized that you are the only person in the whole gym talking? Big dislike
 

hugs to you my little unicorns!
 
 
 



It's all about the shoulders

Hej kompisar!
 
Så hur har eran dag varit? Bra hoppas jag! Jag har haft en bra dag som började vid (aa 3:20 på morgonen då jag alltid vaknar mitt i natten) men somnade om efter 2 timmar och gick sedan upp vid 08:30. Gjorde mig klar för att åka ut till Geja och dricka kaffe, oj så trevligt det var! Efter det körde jag hem en runda, la mig och vilade i ca 50 minuter då jag var dö trött! Efter min lilla långa powernap så drog jag ner på gymmet och körde ben och rumpa (igen) + cardio. Fan den där jävla bakdelen. Visst jag vet med att problemet ligger mer i min kost! Jag tränar stenhårt, men jag är en person som gillar att träna. Det finns många vältränade personer som hatar att träna men älskar känsaln av att vara fit. Jag gillar att träna men jag hatar att planera dieter och kost blaha blaha. Jag intressrar mig för det i ca 2 timmar sedan är det skittråkigt. Nu har jag varit inne i e period då jag äter extremt mycket lösgodis med! VAFAN! Det är väl det sista jag behöver. Jul = lösgodis, lussekatter och pepparkaksdeg. BRA JOBBAT BRUDEN! Så jag ska försöka skärpa mig, inte lägga några dumma ribbor jag inte kan nå, utan bara tänka en extra gång. Aja nog snackat om det! 
 
Här får ni ett fett grymt axel schema som ni kan skriva ut och kötta på gymmet! Schemat är taget härifrån! 
 
Puss på er mina små enhörningar



it's all about unstoppable

En av mina favorit filmer på tv just nu! Jag verkligen älskar denna filmen! kommer ihåg när jag såg den första gången, den ni! Denna får 18384030 av 10 toasters!



It's all about Ask.fm

Hej kompisar!
 
Idag har varit en väldigt aktiv dag! Som jag skrev tidigare idag så hade jag hunnit träna både armar och boxning. När jag sedan skulle ner på jobbet (gymmet) så tänkte jag att jag kan bara göra något litet om det inte blir så mycket folk. Så jag började på springbandet och körde 30 minuter intervall och efter det tränade jag rumpa och lite ben. Så från 18.00 tiill 19.30 sprang jag runt med super energi och tränade mitt tredje pass för dagen. NUTS! Sådant här händer dock bara 1-2 gånger per år, men men! Nu ska jag fortsätta kolla på min andra favorit serie- 2 broke girls. Efter det blir det sova! 
 
Jo just det, jag har inskaffat mig ett Ask.fm konto. Ni kan ställa frågor HÄR! antar att det inte blir så mycket frågor men om ni undrar något om mig eller träning eller annat roligt bara fråga på! 
 
Puss på er mina små enhörningar
 
 
 
//English

Hello Friends!

Today has been a very active day! As I wrote earlier today I had have the time to train both arms and boxing. When I was down on the job (the gym) I figured I could just do something small if it does not get as much people. So I started on the treadmill and did a 30 minutes interval training and after that I trained a little butt and legs. So from 18.00 to 19:30 I ran around with super energy and trained my third pass of the day. NUTS! Like this happens, however, only 1-2 times a year, well, well! Now I will continue to check on my other favorite series-2 broke girls. After that, there will be sleep!

Well yeah, I've now have a Ask.fm account. You can ask questions HERE! I guess it is not going to be so much questions but if you have any questions about me or training, health or other fun thing just ask!

Hugs to you my little unicorns




It's all about Aerobox

Hej kompisar!
 
Aa andra träningspasset klart för idag, känns skönt! Har varit full av energi! Somnade lite senare igår men vaknade vid 9 och gick då upp direkt! vid halv elva (tror jag) så var jag nere på gymmet och körde ett 50 minuters pass armar. Det var 10 övningar som låg i superset (två övningar åt gången) och det var jävligt jobbigt! Är som sagt van vid att köra två muskelgrupper per dag, men under bulk så kör du hela armen, snacka om at jag var trött i dem när jag var klar! På detta har jag även övat boxning i 50 minuter! Så mina armar är döda för idag! Det kändes även skönt att få in rumpa, mage och kondition i boxnings passet! Nu ska jag göra mig fräsch inför jobb (på gymmet) 
 
Puss på er mina små enhörningar
 
Att öva yoga poser med tre katter är ingen hit! 
 
Godaste jävla salladen jag gjorde idag!
 
 
//English

Hello Friends!

Aa second training session clear today, feels good! Have been full of energy! Went to sleep a little later last night but woke up at 9 and went up instantly! At half eleven (I think), I went down to the gym and ran a 50 minute arms. It was 10 exercises that were in supersets (two exercises at a time) and it was damn hard work! Are used to workout two muscle groups per day, but during bulk you do the whole arm, talk about at, I was tired when I was done! On this I have also practiced 50 minutes boxing. So my arms are dead today! But! it felt good to get my butt, abs and cardio in the boxing workout! Now I'm gonna make me fresh so i can go to my job (at the gym)

Hugs to you my little unicorns




It's all about Awkward

Hej kompisar!
 
Så idag har jag sovit bort i princip hela dagen, lyckat! Jag tror jag sov nämre 17 timmar...lyckat. Ska försöka gå och lägga mig nu inom en timma eller så för att sedan kunna gå upp tidigt imorgon och vända tillbaka mitt dygn! Gott. Så nu har jag kollar igenom alla nya Awkward avsnitten, lycka! Älskar 20 minutes serier! Träningen idag blev Buti som ni kan läsa om HÄR mycket rolig träning och jag ville ha yoga och strecth  vilket jag fick med en massa rolig asshaking! Nu ska jag kolla på American Pie- Hole in one som jag av någon anledning har missat (?)
 
Puss på er mina små enhörningar
 
 
 
//English

Hello Friends!

So today I slept away almost all day. I think I slept closer to 17 hours ... success. Will try to go to bed now within an hour or so and then be able to get up early tomorrow and they return my day! So now I have watch all the new Awkward episodes, lovely! Love 20 minutes comics! The workout today was Buti which you can read about HERE very fun workout and I wanted yoga and strecth which I got with a bunch of funny asshaking! Now I watch American Pie Hole in one who for some reason I've missed (?)

Hugs to you my little unicorns




It's all about Katy Perry lashes

Hej kompisar!
 
Ville bara visa lite närbilder på mina fantastiska lösögonfransar ifrån Katy Perry! De är så himla vackra! det finns 4 olika att välja mellan och på bilderna har jag Oh, Honey! De är så mjuka och sköna på ögat! Fransarna följer så enkelt med! De är inte alls som de billiga man köper som är stenhårda och äckliga! Jag köpte dessa på färjan mellan Danmark och Tyskland och vet att Eylure som är tillverkaren säljs på kicks men där finns inte Katy Perry lashes så man får googla! 
 
Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
// English

Hello Friends!

Just wanted to show some close-ups of my fabulous false lashes from Katy Perry! They are so amazingly beautiful! there are 4 different ones to choose from and on the pictures I have Oh, Honey! They are so soft and comfortable to the eye! The fringes follow so easily with the eye! They are not nearly as cheap to buy as is rock hard and nasty! I bought these on the ferry between Denmark and Germany, and know that Eylure (that is the producer) is sold on kicks but there's not Katy Perry lashes so you have to Googling it!

Hugs to you my little unicorns!




It's all about baptism

Hej kompisar!
 
Så det har tagit fyra timmar att skriva detta inlägget, men nu blir det av! Klockan är för mycket men jag måste kolla klart på sex and the city 2! Dagen i all ära har varit mycket bra, vaknade vid 8 och tränade i 30 minuter, det blev 10 minuter armar, 10 minuet rumpa och 10 minuter total body = myspass. Så i slutet var jag svettig och panikduschade så vi skulle åka till Ronneby vid 10. I Ronneby var det barndop som stod på schemat och det var väldigt fint! 
 
Väl hemma runt klockan 21.15 så var det American Pie Band Camp på TV6 (YES!) så glodde på den, käkade stenugnsbakad pizza och bara myste. Tog en liten Xide och sedan har det enbart blivit Pepsi max. Nu så ska jag glo klar på Sex and the City sedan sova! 
 
Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
 
//English

Hello Friends!

So it took four hours to write this post, but now it's on! The time is too much but I have to check the rest of sex and the city 2! The day in all its glory has been very good, woke up at 8 and trained for 30 minutes, it was 10 minutes arms, 10 minutes butt and 10 minutes total body = good workout. So in the end I was sweaty and jumped in the shower so we would go to Ronneby at 10. In Ronneby it was christening on the schedule and it was very nice!

Came home around at 21.15, and American Pie Band Camp was on TV6 (YES!) so happy about that, munched stone baked pizza and just smiled. Now I'll stare clear on Sex and the City then sleep!

Hugs to you my little unicorns!




It's all about David Kirsch

Hej kompisar! 
 
Länge sedan nu ju! Klockan är halv tio och jag har precis tränat. Fredagar är en sådan härlig dag då man kan göra precis vad man vill! Som ni vet så är jag big fan av tränings dvder men det blir inte så mycket av dem nu då man tränar med tunga vikter nere på gymmet. Men fredagar då kan jag köra vad jag vill! Så idag blev det Sound mind sound body av David Kirsch aka the butt master. Han är eller var tränare till bland annat Heidi Klum och till andra Victoria's Secret modeller. Känner att det är mycket modell tränande helt plötsligt! Det roliga är dock att nu när kroppen är van vid mer tunga övningar och 15,12,8,8 reps så är det kul att se hur man klarar av muskeluttröttning samt cardio med vikter, det som var så enkelt en gång innan är nu jobbigt igen! Fick mjölksyra i benen under andra omgången squats och jump squats, hehe. Nu ligger jag i badet! Jag har till och med lyxat till det idag och tagit mig en liten cider, DE NI! Inte vanligt nu för tiden. 
 
 
 
 
 



It's all about runway legs

Hej kompisar!
 
Okej, jag har under mina år kört en hel del rumppass, en av favoriterna är Brazil Butt Lift (som för övrigt tränas av Victoria's Secret modellen Alessandra Ambrosio) Men idag testade jag en ny liten sak som jävlar tog kål på mig! Jag var nere på gymet sent idag då jag var så trött när jag vaknade, körde biceps och rygg + dödens magpass. När jag kom hem så kom jag på att jag har förfan rumpa idag med! När vi kommer till rumpövningar kör jag det mycket hemma själv med mitt motståndsband, orkar inte ligga och göra det på gymmet! Nej jag gör inte rumpa med tunga vikter eller i kabel stationen, när jag gör det så arbeter jag ben (och då lyfter vi TUNGT) rumpa i sig så fokuserar jag galet mycket rakt på själva rumpan och med ett motståndsband så dör man. 
 
Det jag skulle komma fram till var att idag testade jag Andrea Orbeck (en till Victoria's secret tränare) och jag hade så ont i alla tre rumpmusklerna så jag kunde knappt slutföra övningen! Här snackar vi fokus! Så efter 25 minuter nu så är jag skakig i benen! Ska lägga ut hur passet ser ut så ni med kan lyfta rumpan! Folk säger att man ska göra "penn testet" efter man kört detta i någon vecka så kan man förfan hålla en tandpetare under! Det ni kommer behöva till träningen är ett motståndsband  finns att köpa i nästan alla träningsaffärer! Inskaffa er nu!
 
Puss på er mina små enhörningar
 
 
 
 
 
 
 
 
// English

Hello Friends !
 
Okay, I have in my years done alot of butt workouts , one of the favorites are Brazil Butt Lift ( That Victoria's Secret model Alessandra Ambrosio is doing ) But today I tested a new little thing, and that motherfucker is killing me! I was down at the gym late today because I was so tired when I woke up, did biceps and back + abs of doom. When I got home I realized that I have forgotten my butt workout! When we talking butt exercises I do it a lot at home myself with my resistance band, can not stand  and do it in the gym! No I do not bum with heavy weights or cable station , when I do it  I work legs (and then we lift HEAVY ) but when i do butt I focus like crazy right on the butt and having a resistance band so you die .

The thing i should come up with was that today I tested Andrea Orbeck ( a Victoria 's Secret Trainer ) and I had so much pain in all three butt muscles so I could barely finish the set! Here we're talking focus! So after 25 minutes now, I'm shaking in my legs! Will put out how the workout looks like so you can lift your butt to! People say that you should do "pencil test " after you run this in a week or so, you can keep a toothpick under your butt! What you will need to workout is a resistance band and is available in almost all sport shops! 

Hugs to you my little unicorns

 



It's all about the nails

Hej kompisar!
 
Idag så är jag sliten, eller jag känner mig sliten, inte efter alkohol utan efter träning. har ont överallt (vilket ska ses som bra) MEN jag tränade rumpa nu innan idag, bara fokus på lilla stjärtan! och sträckte mitt vagina ben! Jag vet inte vad benet eller musklen heter (eller hur man sträcker ett ben), inte ljumsken men något annat! Gör galet ont. Så nu vet ni det. 
 
Skulle bara tipsa er om hur man kan få sitt nagellack att torka snabbare! Doppa händerna i kallt vatten, EFTER du målat naglarna. Detta drar ihop lacket och låter kemikalierna avdunsta. Värme gör bara saken värre aka klibbiga naglar! BOOM. Nu använder jag mig nästan enbart av O.P.I lack och vet av erfarenhet att kallt vatten funkar bra på dessa lacken! Värme gör dem superklibbiga och du kommer vakna upp nästa dag med massa märken på naglarna efter sängkläderna! Det är däremot svårare att få glittriga naglar att torka, typ H&Ms nagellack som jag har på ringfingret, de funkar bättre med värme. 
 
 

//English

Hello Friends !
 
Today , I am worn out , or I feel worn out , not by alcohol , but after training. have pain all over (which should be seen as good) BUT I trained butt now before today, just focus on the little bum bum! and stretched my vagina bone! I do not know what the leg or muscle is called( or how to stretch a bone ), not the groin but something else!  So now you know it .
 
I would just tell you about how to get the nail polish to dry faster! Dip your hands in cold water, AFTER you painted your nails. This draws together the polish and let the chemicals evaporate. Heat only makes it worse aka sticky nails! BOOM . I am using OPI, and I know from experience that cold water works well on these paint! Heat makes them super sticky and you'll wake up the next day with a lot of marks on the nails after the bedding ! However, it is harder to get glittery nails to dry , like H & M nail polish that I have on the ring finger , they work better with heat.




It's all about blogrape.

Hej Paulinas kompisar! Jag har inte mycket på hjärtat i skrivande stund, ville bara passa på att säga hej och tack.
Hej till er, tack till Paulina. Min bästa vän. 



It's all about, NO more oatmeal

Ååå, jag blir så ledsen! På morgonen till frukost äter jag ofta, havregrynsgröt, acai bowl, fullkornsbröd eller omelett. Är det något jag tycker om mycket och i alla dess variationer så är det havregrynsgröt, men har nu idag kommit fram till att min mage inte tål det! Inte någon stans. Jag har säkerligen en sådan förbannad IBS mage. Jag har säkert vetat om detta länge, MEN har kanske förnekat det då allt med gluten och fiber är förbannat gott. Får väl dra ner på det så slipper jag tok smärtor. 
 
NU ska jag ner och gymma! Puss på er mina små enhörnigar. 
 
 



It's all about makeup

Aaa just nu har jag några riktiga godingar på min önskelista och jag vill ha dem, BAD! Som ni ser så går alla i samma ton- naked. Jag älskar allt som har med bruna, tunga som lätta toner att göra! GE MIG ALLA, NU!
 
Nr 1, Urban Decay Naked Palette nr 1, nr 2 och den nya 3an som de visade ett smakprov på för några dagar sedan! Snälla jag dör lite inombords så vackra de är! 
 
 
 
 
 
Nr 2, NYX butt naked eyes palette
 
 
 
Nr 3, theBalm Nude'tude Palette
 
 



It's all about working your butt off

Hej kompisar!
 
Just nu sitter jag i badet (för den undrande), skulle försöka sova lite innan jobbet men hade väldigt svårt att somna. Ska testa nu om en stund igen. Fick hoppa in och ta två dagar extra nu under natten, vilket gör mitt liv extra segt de kommande två dagarna. Var uppe vid 9 idag för att runt 12 dra ner på gymmet. Hade en mycket bra bröstpass men kom inte ifrån gymmet förens 14.45!! Stannade och bubblade lite. Drog hem för att kasta i mig mat, sedan var det gymmet igen vid 18. Körde ett kalas bra HIIT pass och efter det tränade jag två personer.
Nu börjar jag jobba vid 23.55-06-05, ska vara på gymmet vid 17 imorgon för att träna mer folk och innan det ska jag helst hunnit träna själv med! Samma visa på fredag. Skoj.
 
 
 
 



It's all about spilt training

Fråga: Delar du upp dina träningar eller tränar du hela kroppen?
 

Jag spilt tränar nästan alltid, de finns vissa dagar som jag inte känner för en viss muskelgrupp och då tränar jag hela kroppen. Men för det mesta ser mitt schema ut såhär!
 
Rygg/Biceps och rumpa
Triceps/Bröst/Lår
Ben (aldrig cardio när jag kör ben)
Axlar, mage och HIIT
Cardio eller någon rolig klass så som, zumba, bodycombat eller liknande
Aktiv vila + mage
VILA, eller stretch
 
 
 



It's all about the chest

Hej kompisar!
 
Nu såhär på kvällen så satt jag och läste lite när jag kom över en artikel som handlade om att man kan träna sig till större bröst. Saay whaaaat?! Hoppas ni själva hör hur dumt detta låter. Hade det varit så så hade jag vid detta tillfälle haft ett par rejält snygga tuttar! Om ni vill veta lite mer av saker runt om det så kan ni läsa ett kalas bra inlägg från Linn här! Jag vill istället ta upp myter som folk kommer på gällande brösttränign angående tjejer. Så nedanför följer tre härliga myter med fantastiskt spydiga svar (annars hade de inte varit jag som svarat) läs och njut! 
 
1. Bröst träning gör brösten mindre!! Falskt!
Denna myten kommer nog alltid att förevigas då det vid några tillfällen syns plattbröstade tjejer inom bodybuild branschen, men det är inte träningen som gör att brösten blir mindre, det är den extrema dieten! De flesta bodybuilders gå på scenen med kroppsfett nivåer som är betydligt lägre än vad som anses hälsosamt för en kvinna. Bröst är främst fettvävnad, så när kroppsfett nivåer går  ner, så gör brösten det också. Bortsett från de kvinnor som har implantat, de flesta fitness och bodybuilding konkurrenterna har inte tillräckligt med kroppsfett för att hålla sina behåar fulla ;)

Så brudar, var inte rädda för att lyfta skort! Så länge du upprätthåller kroppsfettets nivåer inom ett sunt spann, har du inte ett problem. 

2. Bröst träning kommer att göra mina bröst mer "firm" Falskt!
Amen för fan, absolut, gå och kör lite bänkpress så kommer brösten gå ifrån mjuka till stenhårda, hurra vi slipper sportbehån! 
När vi tränar våra bröstmuskler så bygger de fett under själva musklen vilket gör att man kan få lite "kurvor".
Så länge du inte väljer att banta bort underfettet! 
 
3. Du kan bara göra push-ups Falskt! 

De flesta brudarna lägger till armhävningar i sitt dagliga träningspass som en eftertanke (även jag) och sedan undrar de varför deras överkropp inte ser bättre ut, efter allllaaa dessa armhävningar. Men precis som vilken muskelgrupp som helst så behöver den varieras. Istället för att göra 100 armhävningar så bör man fokusera på en kombination av bänkpress, sned bänkpress, kabel eller hantel flyes OCH push-ups är variationen och svårigheten du bör eftersträva. 

När du når en viss nivå av trötthet, kommer amrhävningar inte göra mycket för att maximera din styrka i bröstet. Tips är att lägga vikter på ryggen som kan ge dig lite motstånd, annars så är det bara meningslöst, men vill du väldigt gärna göra armhävningar så kan du isället lägga till dem i slutet av träningen som en efterbehandlare!

Puss på er mina små enhörningar! 

 
 
 
 



It's all about the butt

Hej kompisar!
 
Det var länge sedan jag la ut ett träningsschema så här ska ni få ett som slår er i baken (bokstavligen talat). Idag körde jag detta schema som ni ser nedanför, det är rumpa och rygg. Det var ett riktigt grymt pass som jag satte ihop i sista stund och detta ska köras fler gånger! Detta kommer att vara en träning i serien "Bombshell body" ska bli så sköj! 
 
För att förklara schemat lite snabbt, den första = 12 är ett sett, betyder att ni måste göra 24 lunges på första, 16 osv. De kommande 5 tror jag ni vet vad det är, eller så får ni googla då jag är en dålig förklarare. Nr 7 är att först gör ni en side lunge, efter det en diagonal lunge och sedan rakt fram. När ni går upp från side lunge så går ni upp med rakt ben, diagonal och rakt fram avslutas med en kick. Nr 9 här använder jag mig av ett helt gummi band, om erat gym inte har ett (vilket mitt inte har, jag ta med mig eget) så kan man köra den utan. Här är en bild på övningen ni börjar som hon ligger och går ner med knät, upp med knät, efter det så kör ni med hälarna separerade och de sista 10 är en pulse. Hoppas ni gillar detta schemat! Det är en killer och fokuserar verkligen på rumpan! Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
 
// English

Hello Friends !

So it was a long time ago since I put out a training schedule, so today you get one that hits you in the butt ( literally ) . Today I did this schedule as you can see below , it's butt and back. It was a really awesome workouts that I put together at the last minute and this should be done more times! This will be in the training series " bombshell body" SO FUN!

To explain the schedule a little fast, the first = 12 reps is one set, it means that you must do 24 lunges on the first, 16 and so on. The next 5 , I think you know what it is, or you get googling then because I'm bad at explaining things. No. 7 is, first you do a side lunge , after a diagonal lunge and then straight ahead. As you go up the side lunge. you go up with a straight leg, diagonal and straight ends with a kick. No. 9 here I use a rubber band, if your gym does not have one ( which mine did not have , I bring my own) but you can do it without. Here is a picture of the exercise you start in the same position as in the picture and goes up and down with the leg, after that, you do it with your heels separated and the last 10 is a pulse . Hope you like this schedule! It's a killer and really focus on the butt! Now go and get a killer butt! Hugs to you my little unicorns! 

 

 



It's all about Zumba

Hej kompisar!
 
Idag har jag haft en pissig dag! En sådan "vill bara ligga under täcket dag". Vaknade vid 13-14 tiden och kände mig väldigt trött. Men bestämde mig för att gå upp så jag kan somna ikväll då jag inte jobbar natten längre. Började fundera på vad jag skulle göra på gymmet, är i en sådan period nu då jag inte alls vet vad jag ska göra, hur jag ska lägga upp saker, allt blir bara så jävla snurrigt. Drog ner på gymmet och var totalt jävla oinspirerad..körde i ca 30 minuter (och blev svettig) men sedan bara sket jag i det, klädde på mig och drog därifrån. Fick någon form av breakdown i bilen och bara började spontan lipa, (MYCKET) och körde hem! La mig i sängen och där blev jag liggande med tre fundersamma katter och en sambo som inte riktigt förstod vad felet var. Kan nog inte skylla på någon av dem då jag faktiskt inte själv visste. Efter att ha vilat av mig satte jag mig i soffan för att kolla på tv, något jag aldrig gör..men då kom inspirationene tillbaka. Jag satte igång en av mina Tracy Anderson träningspass (älskar henne från månen och tillbaka) körde ett muskel pass och efter det tränade jag zumba i 40 minuter. JÄVLA vilket bra zumba pass, har fan inte kört något bättre. Så nu är jag sjukt nöjd och trött! Maten är i ungen och är klar om cirkus 10 minuter!
 
Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
 
 
//English

Hello Friends !

Today I had a real crappy day! Such a " just wants to sleep under the covers day '. Woke up at between 13 to 14 and felt very tired. But I decided to get up so I can fall asleep tonight when I'm not working the night anymore. I started thinking about what I would do in the gym, Im in this period now where I do not know what to do , how to add things up, everything is just so damn giddy . Drove down to the gym and was totally fucking uninspired .. traind for about 30 minutes ( and I was sweaty ) but then I just put everythign down, got dressed and drove away. Got some sort of breakdown in the car and just started spontaneous cry , (alot) and drove home! I got to bed, and there I was lying with three thoughtful cats and a boyfriend who did not really understand what the problem was . Probably can not blame any of them because I really do not know myself . After resting, I sat on the couch to watch television, something I never do .. but then the inspiration came back . I started one of my Tracy Anderson workout ( love her to the moon and back ) did a muscle workouts and after I trained zumba for 40 minutes. FUCKING good zumba workouts , I have not done any better. So now I'm satisfied ! The food is in the oven and is ready in about10 minutes!

Hugs to you my little unicorns !




It's all about audiobooks

Hej kompisar!
 
Så nu lägger vi ner detox diskussionen och tar oss in på ljudböcker! För er som vet så jobbar jag natten (just nu) och jag är för fan rövtrött! Fattar inte, idag var första dagen jag sov länge (till 16.00) normalt sätt går jag upp runt 13, gymmar vid 14.30 och sedan kanske jag vilar igen vid 19-20 tiden. Men idag är jag helt förstörd, hatar att jobba natt. Men tillbaka till ljudböckerna! Jag älskar att lyssna på böcker när jag jobbar, tiden går fortare om man kan ibland lära sig saker typ, ett nytt språk, hur man säljer saker, egen hyptnos mm. MEN jag har aldrig lyssnat på någon sådan bok. Jo försäljnings böcker (typ 1000 st) är grym, och hur man lär sig att ta kontakt med vem som helst, hur som helst (pedo varning)! Men idag ska jag lyssna på antingen, En man som heter Ove, den verkar galet bra. Min pappa har läst den och älskar den, eller Sankta Psyko, gillar vrickade böcker. Får se vilken jag väljer, det blir troligtvis Sankta Psyko. 
 
Puss på er mina små enhörningar.
 
1. Jag har inte gymmet idag
2. Jag har käkat pizza till lunch och tic tac till frukost.
 
Vill ha tillbaka mitt fina hår!
Min fina man
 
 
// English

Hello Friends !

So now we put away the detox discussion and takes us into audio books! For those of you who know I work the night ( right now ) and I'm so fricking tired ! I do not understand , today was the first day I slept late ( until 16:00 ) normally, I get up around 13 , workout at 14:30 and then maybe I rest again around 19-20. But today I am completely destroyed, hate working nights . But back to the audiobooks ! I love to listen to books while I work, the time goes faster and ometimes you can learn things like, a new language, how to sell things, own hyptnos mm . BUT I have never listened to any such book . Well selling books (like a 1000 ), and how to learn to take contact with anyone, anyhow ( pedo warning) ! But today I'm going to listen to either , A man named Ove , it seems crazy good . My dad has read it and love it, or St. Psycho , I like sprained books. Will see what I choose, it will probably St. Psycho .

Hugs to you my little unicorns .




It's all about detox

Hej kompisar!
 
Jag vet att många säkerligen inte kommer att uppskatta detta inlägg då det finns väldigt många olika svar och tycken om detta ämnet men vi pratar om det ändå. Vad sk vi prata om? Detox.
 
Jag har alltid varit en person som gillar att läsa om dieter, livsstilar, juice fasta, detox, periodisk fasta och om jag skulle ta upp allt detta här nu så kan jag lika gärna skriva en bok. När folk diskuterar detox så tror de att det är något som renar kroppen och annat jävla humbugg = totalt jävla skitsnack. Folk verkar inte förstå att det är levern som renar kroppen ifrån giftiga saker, inte ditt jävla citron te du dricker på morgonen, eller din super coola juice med vetegräs i. Många studier har gjorts på detox och nästan alla har samma resultat = bluff. Anledningen till att man blir piggare är för att när vi som människor köper något dyrt lägger vi mer tid på stt följa det. Detox/juice kurer är väldigt dyra vilket gör att vi ställer in oss på att följa det. När man detoxar så håller man sig borta från, godis, alkohol, onyttiga fetter och kaffe exp, dricker mer vatten och man får i sig mer vitaminer. Men allt detta kan du göra utan att "detoxa". Jag läser väldigt många hälso bloggar, följer tumblr bloggar mm, och om man kollar på hur de tjejerna äter = mycket grönsaker, frukt, vatten, grönt te, vete shots, kyckling, fisk mm så skulle man ju kunna säga att de med detoxar? Det ända som gör att man mår bättre vid en detox är enbart för att du ändrar din kosthållnign, vilket du kan göra utan att köpa skit för 500-tusentals kronor. Jag ska även tillägga att jag förstår folk som detoxar för att de behöver en viss motivation till att bryta vanor, exp godis eller alkohol. Men att man gör det för att tro att det ska "rena kroppen" så antara jag redan nu att du är dum i huvudet. 
 
Jag har själv "detoxat" i en vecka enbart för att jag åt så satans mycket godis och det hjälpte lite. jag gillar mer idén över att man få i sig mycket vitaminer och roligheter. Visst allt det kan jag trycka i mig på en dag ändå, och slippa huvudvärk i 4 dagar. 
 
"Periodisk fasta är inte ohälsosamt, men detox är skitnsack."
 
Puss på er mina små enhörningar. 
 
 
 
//English

I know many will certainly not appreciate this post since there are so many different answers and pieces on this subject but we 'll talk about it anyway. What are we going to talk about? Detox .

I've always been a person who likes to read about diets , lifestyles, juice fasting , detox, intermittent fasting , and if I were to take up all this here and now. I might as well write a book. When people discuss detox they think it is something that cleanses the body and another fucking crap = total fucking bullshit. People do not seem to understand that it is the liver that cleanses the body from toxic, not your damn lemon tea you drink in the morning, or your super cool juice with wheatgrass in. Many studies have been done on detox and almost all have the same results = scam. The reason that you feel more energized, is that when we as people buy something expensive , we put more time on ways to follow it . Detox / juice cures are very expensive which means that we set ourselves to follow it . When you detox you keep away from candy , alcohol, unhealthy fats and coffee ex, drink more water and ingest more vitamins. But all this you can do without the " Detox " . I read alot of health blogs, follow tumblr blogs etc. , and if you look at how the girls are eating = lots of vegetables , fruit, water , green tea, wheatshots, chicken, fish, etc. so it might as well we are able to say that they are detox to? The only thing that makes you feel better at a detox is  simply because you change your diet, which you can do without buying shit for 500 thousands .I should also add that I understand that people detox because they need some motivation to break habits , exp sweets or alcohol. But when people belive that detox is "cleanse the body"  I already assume that you are an idiot .

I myself have done a detox for a week only because I ate so damn much candy and it helped a little. I like more the idea that you get the very vitamins. Surely all that I can push into me in a day anyway, and avoid headaches for 4 days.

Hugs to you my little unicorns .

"Intermittent fasting is not unhealthy, but detox is bullshit."

.




It's all about hitting the gym

Hej kompisar!
 
Om ni minns så skrev jag igår att jag inte skulle bulka, men jag körde bulk arms idag och jag är frälst! Det var så skönt att få lyfta tyngre och att arbeta med "trappa" vilket är att du kör 15,12,8,8,12,15 = super! Jag kände det i armarna på de sista repsen! Har även haft ont i baknbenen hela dagen idag! Kan vara för att mitt benpass igår var ett mördar pass och för att jag tog rekord i vikt på många av övningarna. Men mest ligger det nog i att jag körde deadlift och hade en vikt på 30kg, bra jobbat Paulina! 
 
Fråga: Hur ofta gymmar du?
Jag gymmar varje dag, om jag inte har apmycket att göra eller känner att jag behöver en vilodag. En vilodag brukar även innehålla träning i någon form av yoga/stretch eller pilates. 
 
Fråga: Hur länge gymmar du?
Jag gymmar 2 gånger om dagen, först mitt vanliga pass mellan 09.30 och 12. Inte en och en halv timma men någon gång där emellan. Det brukar ligga runt en timme ungefär. Mitt andra pass är mellan 18-20.30 då är jag på gymmet som instruktör och gymmar ofta med personerna som jag tränar = dubbel träning. 
 
Så nu vet ni detta! Om det skulle vara något annat, bara skriv för fean. Puss på er mina små enhörningar.
 
 
 
 
// English

Hello Friends !

If you remember, I wrote yesterday that I would not bulk , but I did the bulk arms today and I loved it! It was so nice to lift heavier and work with " stairs " which is that you are running 15,12,8,8,12,15 = super ! I felt it in the arms in the last repsen! And i have been so sore in my legs today! Could be because my leg workout yesterday was a killer and I took a record in weight in many of the exercises . But mostly it is becauset hat I did deadlift and had a weight of 30kg , good work Paulina !

Q: How often do you go to the gym?
I workout every day, unless I have alot to do or feel I need a rest day . A rest day is usually also include training in some form of yoga / stretching or pilates .

Q: How long is your workout?
I workout 2 times a day, my regular workout is between 09.30 and 12. Not one and a half hour , but at some time in between. It wont be around for an hour or so. My second workout is between 18-20.30 then I'm at the gym as an instructor and often workout with people who I train = double workouts.

So now you know this! If there would be something else, just write ffs. Hugs to you my little unicorns .




It's all about the bikini body

Hej kompisar!
 
Än en gång har jag ändrat min design och slitit mitt hår över saker som inte fungerar! Mina tre veckor på body beast build har gått och den största skillnaden jag ser är att mina axlar har blivit betydligt snyggare! Alltid kul när man ser förändringar! Normalt sätt ska jag gå på en 5 veckors bulk period nu, MEN jag åker till Thailand om 35 dagar så jag hinner inte deffa tills dess = ingen bulk nu. Istället kommer jag fortsätta bygga med tunga vikter men med mer reps, så inte super tunga vikter och få reps, kommer även behålla min cardio/kondition. "Under bulken ska man hålla sig borta från fettförbrännande träning då de bryter ner musklerna". Den största skillnaden som kommer att bli är att jag kommer köra lite med Tabata/HIIIT under mina konditions pass, annars kommer jag fortsätta efter body beast build. Så hoppas på att kunna bygga på mig lite mer muskler och tona upp kroppen lite. Funderar på att lägga upp ett "Bikini body bombshell" program som jag arbetat på. Vad sägs som de va? då kanske man tänker, bikini body..nu? Snart december vafan? Hade det inte varit för Thailand så hade jag med bulkat upp mig nu och lagt på mig vinter päls, men bikini body året om är det bästa! Nu ska jag sova lite då jag jobbar natten. Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
// English

Hello Friends !

Once again, I have changed my design and ripped my hair over things that do not work ! My three weeks on body beast build has gone and the biggest difference I see is that my shoulders have become much better! Always fun when you see the changes ! Normally, I'll go on a 5 week bulk period now, BUT I go to Thailand in 35 days so I do not have the time do deff = no bulk now. Instead , I will continue to build with heavy weights but with more reps, so not super heavy weights and low reps , will also keep my cardio. "For the bulk you should stay away from fat burning workout when they break down your muscles ." The biggest difference will be that I will do a little Tabata / HIIIT during my cardio workouts , otherwise, I will continue after the body beast build. So I hope to build on a little more muscle and tone up my body a little bit. Thinking of add a " bikini body bombshell" program that I worked on. Then maybe you 're thinking, bikini body .. now? In December what the hell ? Had it not been for Thailand , I had bulked up and made my winter fur , but bikini body all year is the best ! Now I'll get some sleep as I work night. Hugs to you my little unicorns !




It's all about HIIT and Tabata

Hej kompisar!
 
Gud så skönt att få träna igen! Hela 4 dagar utan gym och andra roligheter Det enda jag fick i Tyskland var en 4 km promenad..kul! Så idag var jag tidigt på gymmet och körde HIIT/Tabata i ca 45 minuter, om jag dog eller? Det var så galet svettigt (och skönt). Var även nere på gymmet en andra gång mellan 18-21.20 körde först ett rumppass som var ca 20 minuter och efter det hade jag personer som jag tränade, så jag fick in lite överkropp med! Med tanke på att jag är snäll och givmild så har jag suttit och slitit mitt hår i photoshop för att få ihop detta förbannade schema som jag gjorde idag! Så ta med er mig till gymmet och ba kör! 
 
Det går ut på att ni gör en uppvärmning på ca 6 minuter och efter det kommer träningen ligga i 4 minuters intervaller. Ta fram era mobiler och starta timern! Ni kommer att köra 20 sekunder träning och sedan vila i 10 sekunder gånger 8! Så var redo på att svettas! 
 
 
// English

Hello Friends!
 
So nice to workout again! A whole four days without training and other fun stuff The only thing I did in Germany was a 4km walk .. fun! So today I was at the gym early and did a HIIT / Tabata routine in about 45 minutes, if I died or what? It was so crazy sweaty (and nice). I was also at the gym a second time between 18-21.20 to work my ass which was about 20 minutes and after that I had people I trained, so I got in a little upper body to! Given that I am kind and generous, I sat and f*cking ripped my hair in photoshop to get together this cursed schedule like I did today! So take me with you to the gym and just HIIT! #Paulinacorn

 
The idea is that you are doing a warm-up at approximately 6 minutes after the workout it will be at 4 minute intervals. Get out your mobiles and start the timer! You are going to run 20 seconds workout and then rest for 10 seconds times 8! So be ready to sweat!

Hugs to you my little unicorns!




It's all about Weissenhäuser Strand (Recension)

Hej kompisar! Kan varna er nu för ett längre inlägg och det är mer riktat till folk som söker recentioner för Weissenhäuser strand. 
Jag kan börja med att säga att jag har varit här ett flertal gånger, dock är detta första gången jag är här som "vuxen" och kan se saker på ett annat sätt. Visst jag var där för ca 4 år sedan, men tänkte inte på sådanna här saker då!
 
1. Varför valde vi att åka till ett badland för 4-10 åringar när vi är mellan, 47, 59, 25 och 21? Jaa mest för att slappna av och komma bort ifrån Ljungby lite. Sedan behöver man inte springa runt och åka rutschbana 365 gånger (JO!) 
 
2. Man kan välja mellan att bo i lägenheter eller i bungalow. För 4 år sedan så hade vi en lägenhet som var jättefin! Alla de andra åren så har vi bott i bungalows och de funkar de med. I år var de renoverade = bytt golv (innan var det en hiskeligt ful leopardmatta), nytt badrum, lite nya möbler. 
 
3. Sängarna är det värsta du kan hitta på denna jord. Jag och Y fick sova i en bäddsoffa som var lika hård som golvet = min rygg + höft dog. Det viktigaste när man väljer hotell är fan att de har en bra säng. Detta får -5. 
 
4. Att vi har ett problem med Tyskar som vägrar prata engelska är inte speciellt svårt att lista ut (NEJ INGET ILLA MENAT MEN NI ÄR TOTAL VÄRDELÖSA PÅ DET) de är lika dåliga på engelska som jag är på tyska. Sedan ska jag inte behöva prata tyska på ett turistland dit alla från norden kommer. 
 
5. Att de inte heller vet vad "översätt/translate" betyder gör hela upplevelsen mycket svårare. Jag skulle kunna ta upp ett 5 tal olika tillfällen som hade gått smidigt om de bara hade översatt den förbannade texten. 
 
6. Sluta dubba allting...på allvar det gör mig vansinnig 
 
7. Deras system som de använder för att, komma in i badlandet, komma ut ur badlandet och använda basturn är totalt värdelöst. (Det mesta är världelöst idag) När man väl har kommit fram till den sura tanten i kassan som pratar barskt på tyska till en (trotts att man förklara att man inte kan tyska) väljer att fortsätta prata tyska med en! Sådan tur är så vet vi "proffs" hur det går till på badlandet och vi får våra poletter som man behöver för att komma in. Maskinen som tar poletten tar 54869085 år på sig innan den registrerat poletten och ger den tillbaka. Omklädningsrummen är delade, här går killar och tjejer, ung som gammal tillsammans. Mycket snoppar här (YYYIIHHAA!) väl inne i badlandet så har de gjort om en del sedan vi var där sist, nya attraktioner, ny ingång till bastun och lite godsaker. Så Paulina ska ta reda på hur fan man kommer in till bastun...och så tar vi detta igen, jag kan inte Tyska, och tyskland kan inte översätta. Så jag försöker fråga en personal som faktiskt försöker förklara att han inte är så bra på engelska (Är jag förvånad?!) och skickar mig till en annan som inte heller kan engelska! TACK! Tillslut fattar jag hur man kommer in men det står något om 2 euro vilket jag skiter i då jag tror att man betalar det där uppe (det gör man inte). Så mamma, pappa, jag och Yoan går upp och chillar i bastun. 
När man väl ska gå ut ifrån badlandet så använder man sin polett som man fick när man gick in men vi kommer inte ut. Så jag frågar tanten i kassan varför de inte funkar och hon gapar något om sauna (bastu) och att jag ska betala 2 euro. Okej..vart? hur? Jag ser en automat bakom oss och antar att DÄR ÄR DEN! Så jag gissar mig fram på hur man ska göra (för det är på tyska och jag kan inte tyska!) och löser det, för jag är bäst (ironi) och vi kommer ut WOPWOP! 
 
Kort sammanfattat deras system suger pung.
 
8. Deras w-ifi som man kan köpa där suger så mycket balle att det inte ens bör få kallas wi-fi. Jag frågade tjejen i kassan hur det fungerade, kan man kolla youtube? Lyssna på musik? Jag kan säga att du kan inte göra ett jävla piss då de har blockat alla jävla sidor i världen. Det enda som funkade var facebook och min blogg. FU! Bara bullshit. Så om du funderar på att köpa wi-fi när du är där, gör det inte. 
 
Nu har jag spottat massa skit på detta stället för att jag kan och det är sanning. Utöver det så tycker jag det är mysigt så vi kommer säkert åka dit igen, enbart för att man vet hur det fungerar. Men av 5+ möjliga så får det 1,5 i betyg på vad jag i helhet tycker om stället. Så nu vet ni! 
 
Fred ut mina små enhörningar. 
 
 



it's all about Tyskland

Hej kompisar!

just nu sitter jag på vårt hotellrum och kollar på Tysk tv = sämst..måste de dubba allting? har varit och handlat rakhyvlar (hallå?kan ju inte se ut som ett troll i badlandet) På båten köpte jag ett paket väldigt fina lösögonfransar från eylure inspirerade av Katy Parry, vackert! Köpte även väldigt fina lösnaglar, de finns i hundra olika färger och kostar enbart 53 kr. nu blir det film.

Puss på er,mina små enhörningar