It's all about David Kirsch

Hej kompisar! 
 
Länge sedan nu ju! Klockan är halv tio och jag har precis tränat. Fredagar är en sådan härlig dag då man kan göra precis vad man vill! Som ni vet så är jag big fan av tränings dvder men det blir inte så mycket av dem nu då man tränar med tunga vikter nere på gymmet. Men fredagar då kan jag köra vad jag vill! Så idag blev det Sound mind sound body av David Kirsch aka the butt master. Han är eller var tränare till bland annat Heidi Klum och till andra Victoria's Secret modeller. Känner att det är mycket modell tränande helt plötsligt! Det roliga är dock att nu när kroppen är van vid mer tunga övningar och 15,12,8,8 reps så är det kul att se hur man klarar av muskeluttröttning samt cardio med vikter, det som var så enkelt en gång innan är nu jobbigt igen! Fick mjölksyra i benen under andra omgången squats och jump squats, hehe. Nu ligger jag i badet! Jag har till och med lyxat till det idag och tagit mig en liten cider, DE NI! Inte vanligt nu för tiden. 
 
 
 
 
 



It's all about runway legs

Hej kompisar!
 
Okej, jag har under mina år kört en hel del rumppass, en av favoriterna är Brazil Butt Lift (som för övrigt tränas av Victoria's Secret modellen Alessandra Ambrosio) Men idag testade jag en ny liten sak som jävlar tog kål på mig! Jag var nere på gymet sent idag då jag var så trött när jag vaknade, körde biceps och rygg + dödens magpass. När jag kom hem så kom jag på att jag har förfan rumpa idag med! När vi kommer till rumpövningar kör jag det mycket hemma själv med mitt motståndsband, orkar inte ligga och göra det på gymmet! Nej jag gör inte rumpa med tunga vikter eller i kabel stationen, när jag gör det så arbeter jag ben (och då lyfter vi TUNGT) rumpa i sig så fokuserar jag galet mycket rakt på själva rumpan och med ett motståndsband så dör man. 
 
Det jag skulle komma fram till var att idag testade jag Andrea Orbeck (en till Victoria's secret tränare) och jag hade så ont i alla tre rumpmusklerna så jag kunde knappt slutföra övningen! Här snackar vi fokus! Så efter 25 minuter nu så är jag skakig i benen! Ska lägga ut hur passet ser ut så ni med kan lyfta rumpan! Folk säger att man ska göra "penn testet" efter man kört detta i någon vecka så kan man förfan hålla en tandpetare under! Det ni kommer behöva till träningen är ett motståndsband  finns att köpa i nästan alla träningsaffärer! Inskaffa er nu!
 
Puss på er mina små enhörningar
 
 
 
 
 
 
 
 
// English

Hello Friends !
 
Okay, I have in my years done alot of butt workouts , one of the favorites are Brazil Butt Lift ( That Victoria's Secret model Alessandra Ambrosio is doing ) But today I tested a new little thing, and that motherfucker is killing me! I was down at the gym late today because I was so tired when I woke up, did biceps and back + abs of doom. When I got home I realized that I have forgotten my butt workout! When we talking butt exercises I do it a lot at home myself with my resistance band, can not stand  and do it in the gym! No I do not bum with heavy weights or cable station , when I do it  I work legs (and then we lift HEAVY ) but when i do butt I focus like crazy right on the butt and having a resistance band so you die .

The thing i should come up with was that today I tested Andrea Orbeck ( a Victoria 's Secret Trainer ) and I had so much pain in all three butt muscles so I could barely finish the set! Here we're talking focus! So after 25 minutes now, I'm shaking in my legs! Will put out how the workout looks like so you can lift your butt to! People say that you should do "pencil test " after you run this in a week or so, you can keep a toothpick under your butt! What you will need to workout is a resistance band and is available in almost all sport shops! 

Hugs to you my little unicorns

 



It's all about working your butt off

Hej kompisar!
 
Just nu sitter jag i badet (för den undrande), skulle försöka sova lite innan jobbet men hade väldigt svårt att somna. Ska testa nu om en stund igen. Fick hoppa in och ta två dagar extra nu under natten, vilket gör mitt liv extra segt de kommande två dagarna. Var uppe vid 9 idag för att runt 12 dra ner på gymmet. Hade en mycket bra bröstpass men kom inte ifrån gymmet förens 14.45!! Stannade och bubblade lite. Drog hem för att kasta i mig mat, sedan var det gymmet igen vid 18. Körde ett kalas bra HIIT pass och efter det tränade jag två personer.
Nu börjar jag jobba vid 23.55-06-05, ska vara på gymmet vid 17 imorgon för att träna mer folk och innan det ska jag helst hunnit träna själv med! Samma visa på fredag. Skoj.
 
 
 
 



It's all about spilt training

Fråga: Delar du upp dina träningar eller tränar du hela kroppen?
 

Jag spilt tränar nästan alltid, de finns vissa dagar som jag inte känner för en viss muskelgrupp och då tränar jag hela kroppen. Men för det mesta ser mitt schema ut såhär!
 
Rygg/Biceps och rumpa
Triceps/Bröst/Lår
Ben (aldrig cardio när jag kör ben)
Axlar, mage och HIIT
Cardio eller någon rolig klass så som, zumba, bodycombat eller liknande
Aktiv vila + mage
VILA, eller stretch
 
 
 



It's all about the chest

Hej kompisar!
 
Nu såhär på kvällen så satt jag och läste lite när jag kom över en artikel som handlade om att man kan träna sig till större bröst. Saay whaaaat?! Hoppas ni själva hör hur dumt detta låter. Hade det varit så så hade jag vid detta tillfälle haft ett par rejält snygga tuttar! Om ni vill veta lite mer av saker runt om det så kan ni läsa ett kalas bra inlägg från Linn här! Jag vill istället ta upp myter som folk kommer på gällande brösttränign angående tjejer. Så nedanför följer tre härliga myter med fantastiskt spydiga svar (annars hade de inte varit jag som svarat) läs och njut! 
 
1. Bröst träning gör brösten mindre!! Falskt!
Denna myten kommer nog alltid att förevigas då det vid några tillfällen syns plattbröstade tjejer inom bodybuild branschen, men det är inte träningen som gör att brösten blir mindre, det är den extrema dieten! De flesta bodybuilders gå på scenen med kroppsfett nivåer som är betydligt lägre än vad som anses hälsosamt för en kvinna. Bröst är främst fettvävnad, så när kroppsfett nivåer går  ner, så gör brösten det också. Bortsett från de kvinnor som har implantat, de flesta fitness och bodybuilding konkurrenterna har inte tillräckligt med kroppsfett för att hålla sina behåar fulla ;)

Så brudar, var inte rädda för att lyfta skort! Så länge du upprätthåller kroppsfettets nivåer inom ett sunt spann, har du inte ett problem. 

2. Bröst träning kommer att göra mina bröst mer "firm" Falskt!
Amen för fan, absolut, gå och kör lite bänkpress så kommer brösten gå ifrån mjuka till stenhårda, hurra vi slipper sportbehån! 
När vi tränar våra bröstmuskler så bygger de fett under själva musklen vilket gör att man kan få lite "kurvor".
Så länge du inte väljer att banta bort underfettet! 
 
3. Du kan bara göra push-ups Falskt! 

De flesta brudarna lägger till armhävningar i sitt dagliga träningspass som en eftertanke (även jag) och sedan undrar de varför deras överkropp inte ser bättre ut, efter allllaaa dessa armhävningar. Men precis som vilken muskelgrupp som helst så behöver den varieras. Istället för att göra 100 armhävningar så bör man fokusera på en kombination av bänkpress, sned bänkpress, kabel eller hantel flyes OCH push-ups är variationen och svårigheten du bör eftersträva. 

När du når en viss nivå av trötthet, kommer amrhävningar inte göra mycket för att maximera din styrka i bröstet. Tips är att lägga vikter på ryggen som kan ge dig lite motstånd, annars så är det bara meningslöst, men vill du väldigt gärna göra armhävningar så kan du isället lägga till dem i slutet av träningen som en efterbehandlare!

Puss på er mina små enhörningar! 

 
 
 
 



It's all about Zumba

Hej kompisar!
 
Idag har jag haft en pissig dag! En sådan "vill bara ligga under täcket dag". Vaknade vid 13-14 tiden och kände mig väldigt trött. Men bestämde mig för att gå upp så jag kan somna ikväll då jag inte jobbar natten längre. Började fundera på vad jag skulle göra på gymmet, är i en sådan period nu då jag inte alls vet vad jag ska göra, hur jag ska lägga upp saker, allt blir bara så jävla snurrigt. Drog ner på gymmet och var totalt jävla oinspirerad..körde i ca 30 minuter (och blev svettig) men sedan bara sket jag i det, klädde på mig och drog därifrån. Fick någon form av breakdown i bilen och bara började spontan lipa, (MYCKET) och körde hem! La mig i sängen och där blev jag liggande med tre fundersamma katter och en sambo som inte riktigt förstod vad felet var. Kan nog inte skylla på någon av dem då jag faktiskt inte själv visste. Efter att ha vilat av mig satte jag mig i soffan för att kolla på tv, något jag aldrig gör..men då kom inspirationene tillbaka. Jag satte igång en av mina Tracy Anderson träningspass (älskar henne från månen och tillbaka) körde ett muskel pass och efter det tränade jag zumba i 40 minuter. JÄVLA vilket bra zumba pass, har fan inte kört något bättre. Så nu är jag sjukt nöjd och trött! Maten är i ungen och är klar om cirkus 10 minuter!
 
Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
 
 
//English

Hello Friends !

Today I had a real crappy day! Such a " just wants to sleep under the covers day '. Woke up at between 13 to 14 and felt very tired. But I decided to get up so I can fall asleep tonight when I'm not working the night anymore. I started thinking about what I would do in the gym, Im in this period now where I do not know what to do , how to add things up, everything is just so damn giddy . Drove down to the gym and was totally fucking uninspired .. traind for about 30 minutes ( and I was sweaty ) but then I just put everythign down, got dressed and drove away. Got some sort of breakdown in the car and just started spontaneous cry , (alot) and drove home! I got to bed, and there I was lying with three thoughtful cats and a boyfriend who did not really understand what the problem was . Probably can not blame any of them because I really do not know myself . After resting, I sat on the couch to watch television, something I never do .. but then the inspiration came back . I started one of my Tracy Anderson workout ( love her to the moon and back ) did a muscle workouts and after I trained zumba for 40 minutes. FUCKING good zumba workouts , I have not done any better. So now I'm satisfied ! The food is in the oven and is ready in about10 minutes!

Hugs to you my little unicorns !




It's all about hitting the gym

Hej kompisar!
 
Om ni minns så skrev jag igår att jag inte skulle bulka, men jag körde bulk arms idag och jag är frälst! Det var så skönt att få lyfta tyngre och att arbeta med "trappa" vilket är att du kör 15,12,8,8,12,15 = super! Jag kände det i armarna på de sista repsen! Har även haft ont i baknbenen hela dagen idag! Kan vara för att mitt benpass igår var ett mördar pass och för att jag tog rekord i vikt på många av övningarna. Men mest ligger det nog i att jag körde deadlift och hade en vikt på 30kg, bra jobbat Paulina! 
 
Fråga: Hur ofta gymmar du?
Jag gymmar varje dag, om jag inte har apmycket att göra eller känner att jag behöver en vilodag. En vilodag brukar även innehålla träning i någon form av yoga/stretch eller pilates. 
 
Fråga: Hur länge gymmar du?
Jag gymmar 2 gånger om dagen, först mitt vanliga pass mellan 09.30 och 12. Inte en och en halv timma men någon gång där emellan. Det brukar ligga runt en timme ungefär. Mitt andra pass är mellan 18-20.30 då är jag på gymmet som instruktör och gymmar ofta med personerna som jag tränar = dubbel träning. 
 
Så nu vet ni detta! Om det skulle vara något annat, bara skriv för fean. Puss på er mina små enhörningar.
 
 
 
 
// English

Hello Friends !

If you remember, I wrote yesterday that I would not bulk , but I did the bulk arms today and I loved it! It was so nice to lift heavier and work with " stairs " which is that you are running 15,12,8,8,12,15 = super ! I felt it in the arms in the last repsen! And i have been so sore in my legs today! Could be because my leg workout yesterday was a killer and I took a record in weight in many of the exercises . But mostly it is becauset hat I did deadlift and had a weight of 30kg , good work Paulina !

Q: How often do you go to the gym?
I workout every day, unless I have alot to do or feel I need a rest day . A rest day is usually also include training in some form of yoga / stretching or pilates .

Q: How long is your workout?
I workout 2 times a day, my regular workout is between 09.30 and 12. Not one and a half hour , but at some time in between. It wont be around for an hour or so. My second workout is between 18-20.30 then I'm at the gym as an instructor and often workout with people who I train = double workouts.

So now you know this! If there would be something else, just write ffs. Hugs to you my little unicorns .




It's all about the bikini body

Hej kompisar!
 
Än en gång har jag ändrat min design och slitit mitt hår över saker som inte fungerar! Mina tre veckor på body beast build har gått och den största skillnaden jag ser är att mina axlar har blivit betydligt snyggare! Alltid kul när man ser förändringar! Normalt sätt ska jag gå på en 5 veckors bulk period nu, MEN jag åker till Thailand om 35 dagar så jag hinner inte deffa tills dess = ingen bulk nu. Istället kommer jag fortsätta bygga med tunga vikter men med mer reps, så inte super tunga vikter och få reps, kommer även behålla min cardio/kondition. "Under bulken ska man hålla sig borta från fettförbrännande träning då de bryter ner musklerna". Den största skillnaden som kommer att bli är att jag kommer köra lite med Tabata/HIIIT under mina konditions pass, annars kommer jag fortsätta efter body beast build. Så hoppas på att kunna bygga på mig lite mer muskler och tona upp kroppen lite. Funderar på att lägga upp ett "Bikini body bombshell" program som jag arbetat på. Vad sägs som de va? då kanske man tänker, bikini body..nu? Snart december vafan? Hade det inte varit för Thailand så hade jag med bulkat upp mig nu och lagt på mig vinter päls, men bikini body året om är det bästa! Nu ska jag sova lite då jag jobbar natten. Puss på er mina små enhörningar!
 
 
 
// English

Hello Friends !

Once again, I have changed my design and ripped my hair over things that do not work ! My three weeks on body beast build has gone and the biggest difference I see is that my shoulders have become much better! Always fun when you see the changes ! Normally, I'll go on a 5 week bulk period now, BUT I go to Thailand in 35 days so I do not have the time do deff = no bulk now. Instead , I will continue to build with heavy weights but with more reps, so not super heavy weights and low reps , will also keep my cardio. "For the bulk you should stay away from fat burning workout when they break down your muscles ." The biggest difference will be that I will do a little Tabata / HIIIT during my cardio workouts , otherwise, I will continue after the body beast build. So I hope to build on a little more muscle and tone up my body a little bit. Thinking of add a " bikini body bombshell" program that I worked on. Then maybe you 're thinking, bikini body .. now? In December what the hell ? Had it not been for Thailand , I had bulked up and made my winter fur , but bikini body all year is the best ! Now I'll get some sleep as I work night. Hugs to you my little unicorns !




It's all about HIIT and Tabata

Hej kompisar!
 
Gud så skönt att få träna igen! Hela 4 dagar utan gym och andra roligheter Det enda jag fick i Tyskland var en 4 km promenad..kul! Så idag var jag tidigt på gymmet och körde HIIT/Tabata i ca 45 minuter, om jag dog eller? Det var så galet svettigt (och skönt). Var även nere på gymmet en andra gång mellan 18-21.20 körde först ett rumppass som var ca 20 minuter och efter det hade jag personer som jag tränade, så jag fick in lite överkropp med! Med tanke på att jag är snäll och givmild så har jag suttit och slitit mitt hår i photoshop för att få ihop detta förbannade schema som jag gjorde idag! Så ta med er mig till gymmet och ba kör! 
 
Det går ut på att ni gör en uppvärmning på ca 6 minuter och efter det kommer träningen ligga i 4 minuters intervaller. Ta fram era mobiler och starta timern! Ni kommer att köra 20 sekunder träning och sedan vila i 10 sekunder gånger 8! Så var redo på att svettas! 
 
 
// English

Hello Friends!
 
So nice to workout again! A whole four days without training and other fun stuff The only thing I did in Germany was a 4km walk .. fun! So today I was at the gym early and did a HIIT / Tabata routine in about 45 minutes, if I died or what? It was so crazy sweaty (and nice). I was also at the gym a second time between 18-21.20 to work my ass which was about 20 minutes and after that I had people I trained, so I got in a little upper body to! Given that I am kind and generous, I sat and f*cking ripped my hair in photoshop to get together this cursed schedule like I did today! So take me with you to the gym and just HIIT! #Paulinacorn

 
The idea is that you are doing a warm-up at approximately 6 minutes after the workout it will be at 4 minute intervals. Get out your mobiles and start the timer! You are going to run 20 seconds workout and then rest for 10 seconds times 8! So be ready to sweat!

Hugs to you my little unicorns!




Och så var det den förbannade sköldkörteln

Okej, nyss hemkommen ifrån sjukhuset, skulle ta 10596040 prover för att få fram orsaken till alla mina förkyldningar. Troligtvis har jag en sköldkörtel som spökar, ska bli intressant att se. Glömmde min jacka på jobbet (skitarg) så måste hämta den. Nu ska jag träna, är inne på min andra dag av Insanity, och jag hatar mitt liv för att jag valt detta program, men jag behöver pumpa upp min träning, så kör hårt!
 
 



You want my legs!

Okej det var kanske att överdriva, att bara "ta" mina ben vore inte snällt. Men snäll som jag är så ska jag dela med mig av några youtube tränings videos som jag kör 2 ggr i veckan. Detta är enbart för benen, men det är liiite kondition i dem också. Enjoy
 
 
 
 
 



Förkyldnings tider

Gud vad alla är sjuka nu! Jag är glad att jag har klarat mig trotts att min man är så förkyld så det räcker! Igår hade jag finbesök av Emma som jag bjöd på mat och vin och tilltugg. Det var väldigt trevligt. Idag så var tanken att vi skulle tagit en promenad men när jag vaknade vid halv 11 så var jag fortfarande dötrött..somnade om efter 2 timmar och vaknade vid 15..bra gjort. Så nu har jag tränat Tracy Malletts Fuse Dance Cardio melt den är härlig! Hejdå
 
 
 
Drog 400 kcal på en timme



Xtend Barre

Jag hade skrivit ett inlägg innan men tydligen så tyckte min dator att det ska vi inte spara...cp. Nu har jag kommit in i en fas igen där jag har blivit lite smått kär i Barre klasser! Barre är en form av träning som blandar balett, pilates och yoga som tar dig till en helt ny dimension av fysikträning. Sedan så finns det en hel drös med olika Barre träningar ute i dvd djungeln men ni ska få mina topp 3-
 
1.Xtend Barre
2. Pure Barre
3. Physique 57
 
Bild från Physique 57's studio
 
Xtend Barre (det jag körde idag- i dagens läge har de bara 1 dvd ute)
 
Bild från Pure Barre (de första barre jag någonsin körde) De är svinbra
 
så för er som ska köra detta hemma- tänk på!
Inskaffa en viktboll, hantlar, yoga matta och träningsband så kommer ni långt.



90 minuters träning

Gud vad trevligt med dubbel-träning idag! jag testade på 2 nya dvder som jag absolut ÄLSKADE! Den ena var Tracy Mallett´s, hon är en fantastisk tränings/inspirerande tjej! Jag körde en 30 minuters del av 2 möjliga (så allt som allt är det 60 minuter, en cardio och en styrka) och den andra var Amy Bento- Cardio pump hi/lo. Den var hur jävla najs som helst. Drog 650 kcal på detta pass och efter det vräkte jag vegetarisk tacco-sallad. Nu har jag nyss slängt in 4 maskiner tvätt och chillar. Najs.
 
 



Kaffe!

Jaa Wowo nej men godmorgon! Eller aa har varit uppe en stund men jag har nyss käkat frukost och är inne på min andra kopp kaffe. Idag ska jag göra jätte mycket saker som involverar socialumgänge! Först så ska jag fika semla hemma hos Pia & Dag sedan ska jag och mannen till Bulls och fika lite. Sedan vet jag inte om jag och mannen ska hjälpa Albin att flytta, men tror ej vi hinner det för jag och Emma ska ner på CXWORX vid 16.20 och sedan kanske vi tar bodystep efter det! Najs




CXWORX & Sh'bam

Tjatja va! Just nu ligger jag i sängen och lyssnar till Johans dator som spelar upp lyxfällan. Inte speciellt roligt men jag orkar inte sätta på tv:n. Idag har jag enbart lökat, kollar klart på American Horror Story Asylum (eller ja, ett avsnitt kvar som ej släppts) själv tycker jag att denna fristående sesongen var betydligt bättre än den första.
 
Tränat cxworx med mamma innan idag och efter det drog jag på sh'bam. Imorgon så brinner det i röven på mig, så mycket har jag att göra!
 
 
 
 



Tränare på Träna? & Istället för godis

Okej idag har jag varit på träna och tränat, wow Paulina har dragit till ett gym! Coooolt. Skrev även in mig till att bli tränare så förhoppningsvis ska jag få köra Sh'bam och BodyCombat. Perfekt för mig, eller Zumba.
 
 
Fete god mat för er som önskar tipps. Röda kidny bönor, sallad, advokado, veg-kyckling, sesamfrön! HELL YEA.
 
Paulina vad äter du när du är sötsugen?!

SVAR: Jag äter verum yoggi (vanilj & blåbär 2dl = 120 kcal) Plus Färska blåbär med 1 tsk stevia.
 
Eller
 
 
Smoothi på lätt vanilj yoghurt med färska hallon och 1-2 tsk stevia. Ibland lägger jag till 1 tsk raw honung.
 
ELLER..så äter jag bara godis :D



pole dance

Aaa, mitt kommande inköp kommer att bli en poldancing stång. Har fett med träningsdvd som inkluderar poldancing, så som flirty girl fitness och the art of Pole. En stång ligger på ca 2000 kr vilket jag anser sjukt värt. Hallå vem vill inte danca pole. Sedan ska man fan ha klart för sig att det är stor skillnad på pole dancing och stripping. Killar kan inte se skillnaden.
 



kall pizza och body jam

Fett ös, hade en vilodag igår då jag har haft fetaste hemtentan, och fetaste träningsvärken i ryggen efter dylika insanity pass. Men idag körde jag body jam, har även börjat att använda vikter runt fötterna de ligger på ett kilo var OCH jag ska då säga er, det gör mycket!! drog 500 kcal på 50 minuter, vilket är fett bra för min del! Aja nu trycker jag i mig kall pizza och ska festa till det med ett glas rött!
 
 



Biffen 2.0

Hallå eller?! Biffen, kastade i mig advokado och en burk tonfisk med chili sås. Protein kalas fest. Nu dricker jag cola light och ska fixa alla efterblivna skolarbeten, typ 2 men men.
 
 

« Tidigare inlägg Nyare inlägg »